请查收!“三伏天”养生宝典|健康在线

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封面新闻记者 周卓玥

俗话说,最热不过三伏天。三伏天是一年中最炎热且潮湿的时节,常被人们称为“苦夏”。在这段时间,中医的养生保健尤其重要,可以帮助我们更好地适应酷热天气,保持身体健康。“三伏天”应该如何健康度过,又该如何养生呢?成都八一骨科医院副主任中药师马希林建议大家,做好防暑降温、调整心神、饮食调节。

防暑降温。 室外作业的人应缩短在阳光直射下的作业时间,室内作业的人注意通风散热。老年人选择在日落后或温度较低时外出。注意室内室外的温差不能相差过大,空调房不要久待,衣服汗湿后尽快更换。

调整心神。 夏季的养生要义即是养心护阳、戒躁制怒、平和心态,要“调息静心”、“气定神闲”。保持心情愉快,避免过度劳累和情绪波动。可以通过听音乐、读书等方式放松心情。

饮食调节。 “三伏”时期暑湿来袭,湿热易伤脾胃,需化湿醒脾、护卫脾胃。建议适当多吃苦瓜等带苦味的食物,以清热降火、吃甘淡利湿的冬瓜或丝瓜、黄瓜、西瓜、绿豆等其性偏凉的食物。应少吃油腻、不消化的食物,如烧烤、炸串等。避免过多食用冰糕、冰水等寒凉食物。还可以借助薏苡仁、茯苓、山药、扁豆等药食两用的食品,来健胃去湿养胃。

推荐三伏天养生食谱

1.红糖姜水

原料:红糖100克、生姜15克。

制作方法:将生姜洗净、切为片状;待锅中水沸腾后,放入姜片和红糖,文火慢煮30分钟。

三伏天服用生姜起“冬病夏治”之功效,适宜脾胃虚寒、胃脘冷痛、肺寒咳嗽且在冬季症状加重的病人。阴虚内热、实热证人群不宜使用。

2.金银花汤

原料:取少量金银花、菊花、陈皮、生甘草、冰糖。

制作方法:将以上饮片稍加冲洗,放入适当冰糖,加水浸泡5分钟,用武火急煎,水沸后,转用文火慢煮10-15分钟。

金银花汤具有祛暑清热、宁心理气之功效。金银花性寒、不可过量久服,脾胃虚寒者慎用。

3.薄荷粥

原料:鲜薄荷50克、粳米100克,姜丝少许。

制作方法:将所有原料洗净,薄荷叶切丝,粳米浸泡30分钟后用武火煮沸后转为文火,将粳米熬成粥状后加入薄荷、姜丝,待粥沸腾后关火,加入少许盐。

薄荷粥具清热、利咽之功效。适用于三伏天外感风热所致头痛、目赤肿痛、咽喉肿痛等症状。体虚多汗者不宜使用、忌鳖肉。

Wed, 10 Jul 2024 10:32:31 GMT 原文链接🔗: