身体出现这4个迹象,提醒你免疫力下降了,赶紧对照一下!

身体出现这4个迹象,提醒你免疫力下降了,赶紧对照一下!

在快节奏的生活中,我们时常感受到来自四面八方的压力,而它们正悄无声息地侵蚀着我们的身体防线——免疫力。

当身体出现以下4个迹象时,说明你的免疫力正在悄然下降。

免疫力下降有4个表现

上海市肺科医院呼吸与危重症医学科主任医师胡洋2024年在健康时报刊文介绍,免疫力低有4个表现:

1、频繁出现感染

免疫力低下时,病原体会更容易入侵,导致频繁感染。这些感染可以是反复发作的感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

2、身体疲乏无力

免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运作,当免疫力低下时,身体就会感到疲乏和无力,经常疲劳,缺乏精神和动力,甚至连简单的日常活动也感觉吃力。

3、容易出现过敏

正常情况下,免疫系统能够很好地区分自身物质和外来物质,避免过敏反应。但免疫力低下时,免疫系统可能对某些本来无害的物质产生过度反应,导致过敏,如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等,过敏的药物和食物也可能增加。

4、容易生长肿瘤

免疫系统在预防和控制肿瘤中起到重要作用,免疫力低下时,机体对肿瘤的监控能力减弱,更容易患上不同类型的肿瘤。

如果出现这些症状,建议及时就医。

保护好免疫力,记住这9点

广东省深圳市中医院营养科主任医师曾瑶池2024年在健康时报刊文介绍,随着身体老化,免疫功能下降,药物并非提高免疫力的最佳选择,也不一定适合每一个人。最科学也是最容易被忽略的,恰恰是生活中的办法,完全可以在日常提高自身免疫力。

1、维持好体温状态

曾瑶池医生介绍,“防寒保暖”不是一句空话,研究表明,体温下降1℃,免疫力会下降30%,变天之后感冒的人变多,也与此有关,体温下降引发了不适病症,因此维持正常的体温对提高免疫力很重要。

2、学会给自己减压

曾瑶池医生提醒,压力会使人体产生一种抑制因子,直接影响到免疫细胞的正常工作,所以要学会善待压力,适度减压,利用乐观情绪提高免疫力。

3、多些高质量睡眠

曾瑶池医生介绍,高质量的睡眠可促进身体多产生一些睡眠因子,促进白细胞增多,加强肝脏的解毒能力,消灭侵入身体的细菌和病毒,因此高质量的睡眠有助于提高免疫力。

4、合理使用益生菌

曾瑶池医生介绍,益生菌对提高免疫力效果不错,例如肠道双歧杆菌,能促进身体产生多种抗体,加强免疫力,同时还可消除外来的致病微生物。

5、补充维生素矿物质

维生素和矿物质会影响免疫细胞的数量和活力,平时要多吃新鲜蔬菜水果等,有益于提高免疫力。

北京中医医院营养科张旭2024年在健康时报刊文介绍了一些营养素的优质来源:

维生素C:成年人每日推荐摄入量100毫克。

优质来源:蔬菜水果,如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、西兰花。

维生素E:成年人每日推荐摄入量14毫克α-TE(α-生育酚当量)。

优质来源:葵花籽油、巴旦木、牛油果等。

维生素B6:成年人每日推荐摄入量 1.4毫克。

优质来源:鱼类,如三文鱼、鲑鱼、秋刀鱼;坚果,如开心果、榛子、芝麻、花生、栗子。

维生素D:成年人每日推荐摄入量10微克。

优质来源:多脂海鱼,如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

6、渴不渴都要主动喝水

北京协和医院临床营养科主任于康在个人微信公众号刊文指出,口渴其实是人体缺水相当严重时发出的信号。口渴之前,人体已经有相当长的时间处于缺水状态,而身体缺水会导致免疫力下降。

大家最好建立一个饮水时间表,到点了不管渴不渴都要主动喝水,就像定点吃饭一样。

7、揉膻中穴、足三里

广东省中医院传统疗法科副主任医师朱晓平谈到,胸腺是人体的免疫器官,但随着年龄增长它会萎缩。而敲击胸骨,可刺激胸部的相关穴位,延缓胸腺的萎缩退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。

方法:用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。膻中穴位于两乳头连线与胸骨的交点处。

中国中医科学院杨力教授介绍,足三里不仅可以补阳补气,还可以增强体质,增强免疫力。

位置:小腿前外侧,胫骨旁开一横指(中指)。

8、吃点党参红枣饭

广州中医药大学第一附属医院药学部朱小珍2024年在健康时报刊文介绍,红枣具有益气补血的功效,有助于提高免疫力,可以直接干吃,蒸熟吃,也可以泡水、炖汤,或者捣泥做成面点或甜点。

参枣饭:将红枣10枚、党参5克泡发,煎煮30分钟,捞去党参、红枣,留下参枣汤,加白糖熬成黏汁。用糯米200克蒸饭,蒸熟后扣在盘中,摆上红枣,再淋上汤汁,就可以吃了。

这样做出来的参枣饭健脾、益气、养胃,适合体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏、水肿等不适的人群,有助强健身体,提高免疫力。

9、每天都能动一动

据2023年科技日报报道,芬兰科学家开展的2项研究得出结论称,仅仅10分钟的锻炼就能增加血液中免疫细胞的数量,这对抗癌非常重要。2项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。患者进行了10分钟的骑行运动,运动过程中,淋巴瘤患者血液中细胞毒性T细胞(能破坏癌细胞)和自然杀伤细胞的数量有所增加。除此之外,还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的数量。

作者:

编辑:顾军责任编辑:樊丽萍

来源:健康时报

Thu, 11 Jul 2024 14:32:30 GMT 原文链接🔗: