跑马后的狂欢，小心痛风上门！4个原因引发，特别注意
最近到处都在跑马拉松 你中签了吗？ 马拉松 不仅是速度，更是毅力的考验 踏出第一步，步步都是胜利！ 跑完马拉松 当然得跟朋友出去搓一顿啦~ 左手啤酒，右手螃蟹 一起畅谈人生理想 但是！ 有一个人却惨提“痛中之王” ▽ 痛风 急 性 发 作 #01为什么痛风 突然就急性发作了？ ① 高尿酸血症 据研究全国有五分之一的青年男性患有高尿酸血症，华南地区每四个人就有一个高尿酸，广东男性更是处于“遥遥领先地位”，每三个就有一个高尿酸。 ② 大量运动 ✎乳酸堆积：长时间的运动，身体会产生大量乳酸，抑制尿酸的排泄，导致血尿酸水平升高。 ✎关节损伤：长时间跑步对关节造成较大压力，可能导致关节损伤及局部炎症反应，促进尿酸盐结晶沉积，导致痛风性关节炎。 ③ 缺水 长时间运动会大量出汗，如补水不及时，会导致尿量减少，尿酸排泄减少，而且体内水分不足还会使血液浓缩，血尿酸浓度可能骤升，诱发急性痛风关节炎。 ④ 喝啤酒、吃海鲜 饮酒会增加体内尿酸生成并抑制其排泄，从而诱发痛风发作，尤其是啤酒和烈酒因其含有的嘌呤和乙醇成分对痛风患者影响更大。 海鲜中富含嘌呤，摄入过多会导致体内尿酸水平升高，从而可能引发痛风发作。 痛风“元凶”找到了！ ▽ #02防止“痛王”找上门 3个要点特别注意 ① 合理运动 运动应循序渐进，避免突然进行高强度、长时间的运动。 对于有痛风病史或高尿酸血症的人群，可选择低冲击、温和的运动（慢跑、瑜伽、骑自行车、游泳、跳舞等 ），避免增加关节的负担。 ✎ 合理的运动 可以有效降低尿酸水平，减少痛风发作风险。 ✎ 痛风患者在运动前最好咨询医生的意见，制定个性化的运动计划。 ✎ 如果痛风急性发作，应立即停止运动，及时就医，遵循医嘱进行治疗和护理。 ② 保持充足水分 在马拉松等长跑赛事中，应根据自身的出汗情况及时补充水分。一般来说， 运动前补充适量水分。 运动时根据出汗和口渴，及时补水，一般每15~20分钟补充150~200毫升水分，（避免饮用含糖量高的饮料，因为糖分摄入过多也会增加尿酸生成）。 运动后要及时补水。 ③ 避免“胡吃海喝” ✎ 运动完应清淡饮食。 严格限制酒精摄入，实在需要应酬，可以选择少量饮用红酒，或者选择无酒精啤酒或低嘌呤的饮品。 ✎ 控制嘌呤摄入： 避免一次性过多摄入高嘌呤食物，如动物内脏、海鲜（尤其是贝类）、肉汤等。选择低嘌呤食物，如蔬菜、水果、全谷类等。 以下食物谨慎吃 ▽ 以下食物放心吃 ▽ 痛风发作虽然痛苦，但通过合理预防和科学应对，我们可以有效降低其发生的风险。 在享受马拉松等运动带来的快乐时，也要时刻关注自己的身体健康，避免“隐形杀手”的袭击。 让我们健康运动，科学预防，远离痛风！ /健康科普 本期封面： 图源：39健康网 参考文献： [1]《运动中补水有讲究》.国家体育总局，网站链接： https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20066978/c24507250/content.html [2]吴龙飞.痛风高危人群预防为先[J].健康向导,2023,29(06):59-60. [3]陈仕飞,陆文.痛风与饮食：预防和管理的关键[J].家庭医学,2024,(02):38-39. [4]舒为群,罗教华.马拉松运动中的科学饮水[J].陆军军医大学学报,2022,44(01):34-39.DOI:10.16016/j.1000-5404.202111192. [5]《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024年版）》.国家卫生健康委办公室 撰文：张梦梦、陈静怡、邱子华（广州市番禺区第二人民医院） 初审： 龙遗芳 审核：邱泉
Thu, 09 Jan 2025 15:32:33 GMT 原文链接🔗：