这个睡觉习惯，增加患癌风险！
比上班更痛苦的是什么？
上夜班！
“每次值完夜班黑眼圈肉眼可见加深，
尚存的头发也要被摧毁了。”
一位医生忍不住吐槽
你以为危害就这点吗？
年轻时上夜班的“回旋镖”
多年以后扎向自己
夜班也可能致癌
夜班工作被列为2A类致癌物
世界卫生组织国际癌症研究机构将“夜班工作”列为2A类致癌物。2A类致癌物是指对人类很可能致癌，但证据有限，对动物则为确定致癌物。
说到2A类致癌物，就不得不提及致癌等级最高的1类致癌物。1类致癌物是指对人类具有明确的致癌性，同时在动物实验中显示出足够的致癌性证据的物质。常见的1类致癌物包括甲醛、黄曲霉毒素、乙醇、烟草等。
虽然2A类致癌物的致癌风险，不如1类致癌物，但我们依然要引起重视。一般来说，医护人员、警察、抢修工人、前台接待等等都是上夜班的“重灾区”。
不上夜班的人，更不应该熬夜
上夜班可能是工作需要，不上夜班的人，就更不应该熬夜了。
熬夜并不仅仅指“几点睡”，以晚于几点睡来作为标准，最多只能定义晚睡！真正的熬夜须同时具备2个条件。
1. 睡眠时间与睡眠深度
一般来说，8小时是充足的睡眠时间。
除了睡眠时间，每晚至少要保证有1.5小时左右的深睡眠，而深睡眠主要集中在凌晨1点到3点。如果凌晨2点后才上床，获得深睡眠的机会将大大减少。
2. 生物钟
相比于晚睡，最危险的是频繁改变睡眠时间和作息规律，导致生物钟紊乱。
也就是说，一个已经习惯凌晨4点睡的人与一个今天2点睡10点起，明天10点睡9点起的人相比，后者生物钟紊乱，更容易患癌。
从熬夜到癌症只有4步
第1步：生物钟紊乱
如上文所述，频繁改变睡眠时间和作息规律，会导致生物钟紊乱。
第2步：细胞突变
生物钟紊乱，会导致基因的异常表达，使细胞发生突变。
第3步：免疫功能受损
熬夜导致免疫功能受损，从而降低了其识别和清除突变细胞的能力。
第4步：诱发癌症
突变的细胞，未被免疫系统识别和清除，诱发癌症。
如何减少夜班带来的伤害？
对于必须上夜班的人，元元医生有几个减少夜班伤害的小技巧。
1. 规律作息： 即使在休息日也尽量保持与工作日相似的睡眠模式，工作日几点睡，睡几个小时，休息日也是如此，以帮助身体建立一个稳定的生物钟。
2. 保证充足的睡眠： 下夜班后，注意休息，确保7-8小时的睡眠时间。尽量在白天创建一个安静、黑暗的睡眠环境，使用遮光窗帘、耳塞和眼罩模拟夜间的环境，以提高睡眠质量。
3. 劳逸结合： 夜班期间，可以通过短暂的休息来恢复精力。如有条件，也可以在休息室内进行10到15分钟的快速睡眠。
4. 适量运动： 适量运动有助于缓解夜班带来的压力和疲劳，提高睡眠质量，但应避免在睡前几小时内剧烈运动。
5. 均衡饮食： 均衡饮食，避免过多咖啡因和糖分的摄入，这些物质可能会干扰睡眠。
6. 定期体检： 定期体检，关注可能出现的健康问题，早发现，早诊断，早治疗。
Wed, 15 May 2024 15:32:34 GMT 原文链接🔗：