揭开完美主义的迷局:在一个永远追求更多的世界中,好好的足矣

当代趋势如积极思考、心灵显现、学习药物等都利用了完美主义的主流化。与社交媒体的使用呈正相关的身体形象障碍和整形手术的增加反映了我们为了完美而采取越来越极端的努力。Curran的数据分析显示,社交规范化完美主义是增长最快的完美主义形式。它开始于YouTube、Myspace和Facebook成为主流的那一刻。

Curran说:“深入研究完美主义会发现各种层次和细微差别”,而我们对此并没有充分讨论。”那些拥有少数群体身份的人更有可能面临机构、社会和文化方面的成功障碍,结果通常会感到需要过度补偿。父母对学生的期望提升(这可能是一种他人导向的完美主义)也是与学生完美主义相关的压力,而努力奋斗的文化在移民社区中很普遍。女性比男性更容易陷入完美主义,这可能影响她们在职场上的进步。任何让我们感到格格不入或与同龄人竞争的环境都可能引发完美主义思维;而这种环境越来越难以逃避。完美主义,无论它有多么毁灭性,都是试图在一个告诉我们我们从未足够的文化中取得进步的努力。

完美主义可能是一种毒药,但对许多人来说也是解药。就像患有某种斯德哥尔摩综合征一样,完美主义被神化、敬重地放在了一个台座上。你只需要看看我们的文化偶像,就会明白为什么它被认为是我们的“最喜欢的缺陷”。我们为那些战斗的激烈程度、对完美无微不至的执着而赞美偶像。克劳德·莫奈在一次展览前夕,毁坏了一组备受好评的画作,因为他觉得它们不够完美——真正的艺术家!查理·卓别林坚持要在《城市之光》中的一个镜头中进行342次拍摄——为什么不呢?斯坦利·库布里克在拍摄《闪灵》时,让一个打字员反复敲打“All work and no play makes Jack a dull boy”(只有工作没有娱乐会让杰克变得沉闷)以确保录音在每个字母上都是真实的——非常正常的行为。

然而,永远不满足的诅咒却隐藏在明处。不仅是Curran一样的人在应该充满自豪感的时刻感到沮丧和自责。维多利亚·彭德尔顿在2008年赢得六个自行车世界冠军和奥运金牌后接受《卫报》采访时说:“我只是想证明自己在某件事上非常优秀。而我还没有完全做到这一点——至少对我自己来说是这样。”苹果公司联合创始人史蒂夫·乔布斯(曾让家人经受数周的晚餐讨论,仅仅是为了选择合适的洗碗机)因其发脾气,对员工咆哮和咒骂在业内臭名昭著,当员工的努力不足时。塞雷娜·威廉姆斯,历史上最伟大的网球选手之一,曾经描述自己小时候为了写出完美的字母而整夜流泪。“那一直都是我,”她回忆道。

就对完美主义是否真的是一件好事,心理学家们存在分歧。毕竟,23个大满贯……《闪灵》……美国心理学家唐·哈马切克在20世纪70年代写了一篇区分健康完美主义和不健康完美主义(健康完美主义者是指致力于奋斗,但失败后自尊心不会受到打击的人)的论文。保罗·休伊特博士研究完美主义三十年,将健康完美主义的概念描述为“有害的谎言……一种自相矛盾的说法”。Curran倾向于分享这个观点。

对他来说,我们对完美主义的赞扬是“幸存者偏差”——当我们只听到成功者的故事时会发生什么——在他的书中提供了大量证据,说明对于我们大多数人来说,它几乎没有好处。例如,最近对工人的一项元分析根本没有找到自我定向完美主义与绩效之间的联系(所以,嗯,午餐休息一下吧)。Curran写道,完美主义者是“毫无希望的超努力者”,在熬夜、忽视自我保健和过度用力的同时,他们容易疲劳过度。当烟尘散去时,完美主义者通常除了比那些对自己宽容一些的人更痛苦外,几乎没有更多成果可展示。

然而,问题并不止于此。Curran的合作者安迪·希尔博士观察到,完美主义不仅降低了我们成功的能力,还在第一次尝试时就主动阻碍我们。在一项实验中,希尔挑战自行车手与自己比赛,设定了一个他们本应轻松达到的目标。完成后,他告诉他们他们失败了。这些自我定向完美主义得分低的自行车手投入了相同的努力(或稍微更多),但那些得分高的完美主义者的表现第二次下降了。他们干脆放弃了。完美主义者在失败时会经历如此深刻的内疚和羞愧感,以至于为了避免面对它们,他们会不愿投入努力。

完美主义是一种孤独、隔离的特征,但Curran希望我们能够共同解决它。自助行业可能提出了不同的建议,但这并不是我们作为个体可以解决的问题。虽然其他作者可能会提供个人责任的清单,但Curran决心坚持他的社会批判。他说:“如果我们选择以优先满足人类需求而不是经济需求的方式组织社会,就有办法摆脱这一点。”进步应该以衡量福祉而不是国内生产总值为标准。基本收入将创造财务稳定和个人自由,而无需不断证明自己的压力。Curran在像“大规模辞职”和“悄然辞职”这样的运动中看到了希望的曙光。他指出,年轻一代越来越不愿被现实蒙蔽,即使他们在其中努力取得成功。

有些人可能会认为这些主张有点激进,但Curran不愿过度政治化他的信息。他希望更多的人简单地讨论并辨别压力和不安全感如何表现出来,并考虑如何创建一个更为宽容、温暖的社会环境。他希望我们意识到我们并不孤单,并能以某种方式与其他人合作,以改变我们对自己和彼此的期望。

在他最后的话中,Curran概述了一个更美好的未来的愿景:“我们不再寻求外部的认可,而是从内部寻找肯定。我们开始质疑文化规范,并寻求不受压迫的自由。我们开始追求真正重要的事情,而不是追逐虚幻的理想。在这个世界中,好好的就足够了。”

对于那些深受完美主义之苦的人来说,这可能是一种解药的想法。放下追求完美的包袱,接受自己的不完美,并将注意力转移到更有意义和愉快的事物上。The rise of perfectionism – and the harm it’s doing us all | Mental health | The Guardian